Правильное питание матери — это основа ее здоро­вья, а значит, здоровья будущего малыша. Оно скла­дывается из полезных продуктов, содержащих вита­мины, необходимые для будущей беременности.Итак, на вашем столе должно быть больше свежей зелени, зерновых и молочных продуктов, а вот консер­вированные деликатесы лучше не есть совсем. Кон­сервы обладают канцерогенным действием, поэтому их постоянное употребление медленно, но верно вре­дит здоровью. Весной не надо налегать и на перезимо­вавший картофель, который содержит много канцеро­генов. Гораздо лучше в этот период есть гречку и рис.Укрепить свой организм и подготовить его к бере­менности помогут природные стимуляторы иммуни­тета — лук и чеснок, а также овощи и фрукты красного и оранжевого цвета — апельсины, сладкий перец, по­мидоры.Особые витамины — это фолиевая кислота (вита­мин группы В), которая участвует в росте нервной ткани. Дефицит этого витамина в организме ребенка может привести к порокам развития его центральной нервной системы. Поскольку головной и спинной мозг у плода формируются в первые 2–4 недели бере­менности, то профилактикой осложнений стоит за­няться еще за 3 месяца до зачатия малыша и продол­жить в первые 12 недель беременности. Этот витамин нужно принимать по 400 мкг в день. Обычно именно в такой дозе он входит в состав мультивитаминных пре­паратов для беременных.К продуктам, богатым фолиевой кислотой, отно­сятся зеленые листовые овощи (зеленый кочанный салат, капуста), бобовые, апельсины, груши, рис, соя, печень.

Женщине необходимо также позаботиться о том, чтобы организм получал достаточное количество йода и калия — этих элементов особенно не хватает жите­лям больших городов.

Большинство из нас страдает недостатком железа, что связано с некачественным питанием и стрессами. Помня о том, что во время беременности ребенок бу­дет отнимать у вас запасы этого элемента, старайтесь, чтобы железо входило в ваш рацион в составе продук­тов питания или принимайте таблетированные препа­раты.