Обычно молодые мамы после рождения ребенка хотят как можно быстрее
вернуть себе прежний размер одежды. Однако это часто оказывается совсем
непростой задачей. С заботами о малыше молодой маме некогда посещать
спортивный зал, выполнять зарядку или комплекс физических упражнений. В
результате, женщинам не только не удается похудеть, а наоборот, они
продолжают набирать вес. Эта проблема очень актуальна для молодых мам,
они часто обсуждают ее, делятся опытом и «рецептами» похудения. Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес,
который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10
килограммах, набор которых является нормальным и физиологическим. Данные
килограммы сразу исчезнут после родов. А вот набранный вес больше 10
килограмм, после родов восстанавливается самостоятельно только у
небольшой части рожениц. В остальных он не уменьшается, а на оборот
начинает расти. Во-первых, во время беременности женщина употребляет значительно
больше пищи, и зачастую не может определиться с необходимой нормой. А
ведь лишние килограммы это и дополнительная нагрузка на сердце, сосуды и
опорно-двигательный аппарат, как мамы, так и будущего малыша.
Предрасположенность к ожирению у таких малышей в несколько раз больше
чем у малышей, мамы которых во время беременности не набирали лишних
килограмм.
Во-вторых, двигательная активность беременных женщин значительно уменьшается, а тем самым и меньше расходуется запасенной энергии.
И на конец во время беременности срабатывает механизм защиты будущего
малыша, на случай перебоев с поступлениями необходимых питательных
веществ. Именно в этот период активно развивается жировая прослойка на
талии и бедрах и животе.
Для того чтобы не затягивать процесс похудения, начинайте его сразу
после родов. Сразу нормализуйте свой рацион. Отговорки о том, что много
кушаю, для того чтобы малышу хватало молока, к вниманию не принимаются.
За выработку молока в процессе лактации отвечает гормон пролактин,
выработка которого в организме не связана с питанием.
Некоторые молодые мамаши считают, что с целью экономии продуктов нужно
все, что останется после малыша сесть. Это делать не обязательно. А
порой даже вредно. Детское питание подбирается по принципу калорийной
пищи с изобилием углеводов, с целью того, что желудок у ребенка
маленький, а энергии для роста нужно много. Вот и получается, что даже
небольшое количество детского питания является очень калорийным и легко
усваивается. Это, несомненно, скажется на лишнем весе мам и их фигуре.
Несмотря на появившиеся новые заботы по уходу за малышом, старайтесь не
нарушать свой обычный режим питания. Приём пищи должен быть дробным (5-6
раз в сутки), небольшими порциями. Да и торопиться при приёме пищи не
стоит. Нужно тщательно измельчать пищу в ротовой полости, ведь
измельченная пища быстрее будет переварена в кишечнике. Не в коем случае
не пропускайте завтрак, потому что он является фундаментом, основой на
целый день.
Последний приём пищи стоит проводить как всегда за 2 часа до сна. Лучше
всего если на ужин у вас будут легкие овощные салатики и фрукты. Можно
позволить себе стакан молока или кефира.
Не стоит в этот период отказываться от употребления хлеба. Только в
хлебе есть набор продуктов, которых не может заменить ни какой другой
продукт. Лучше отказаться от пирожного или другой сладости, а вот хлеб
кушать в период вскармливания ребенка обязательно.
Не рекомендую я кормящим мамам садиться на диеты, даже самые
простенькие. А тем более голодать. Помните, что своими кардинальными
действиями Вы можете не только себе навредить, а существенно повлиять на
здоровье Вашего ребенка.
Если у Вас не получается самостоятельно сбросить лишние килограммы,
обратитесь к диетологу. Он внесет изменения в Ваш рацион и укажет на
ошибки, которые Вы допустили.
Особое внимание следует уделять подбору продуктов для питания. Помните,
что пища должна быть низкокалорийной и полезной. Отдавайте предпочтение
молокопродуктам, овощам и фруктам. Не стоит забывать и о зерновых, таких
как коричневый рис, гречка.
Старайтесь употреблять только натуральные соки, или очищенную воду, не в
коем случае не газированную. На употребление алкоголя категорический
запрет, даже если Вы не кормите грудью. Алкогольные продукты очень
калорийны. Они кроме того усиливают аппетит и тормозят действие коры
головного мозга, что может привести к пониженному контролю к количеству
пищи которая употребляется.
Принимать лекарства и добавки для похудения, а также очищающие
травяные чаи, когда вы кормите грудью, категорически запрещено.
Последствия от их применения в этот период могут быть не поправимыми.
А вот витамино-минеральные комплексы, особенно в зимний период я бы Вам
рекомендовал принимать, только контролировать количество принятых
миллиграмм надо, дабы не было авитаминоза.
Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.
Не забудьте о физической нагрузке. Но не в коем случае не переборщите с
физическими упражнениями. Подбирать упражнения надо грамотно, для всех групп
мышц. Наращивать интенсивность надо постепенно без надрывов.
