Полезны ли беременным занятия йогой?

Йога – это не только лечебная физкультура, но и прекрасный способ понять свое состояние. Йога учит беременную женщину сосредоточенности и осознанному вниманию к своему внутреннему миру. С помощью йоги женщина сможет выработать правильную реакцию на любой естественный процесс, происходящий в ее организме, то есть противостоять болевым ощущениям в спине, тяжести, усталости, боли при схватках. Йога не только мягко подготавливает мышцы и связки к родам, но и учит управлять ими в процессе рождения ребенка.

Кроме того, йога учит расслабляться и управлять своим дыханием. Именно грамотное расслабление, концентрация и дыхание – залог успешного рождения младенца.

Когда начинать заниматься йогой?

Лучше начинать заниматься йогой еще до беременности. Но не поздно приступить к занятиям при любом сроке. Важно найти опытного инструктора, который будет наблюдать за вами во время занятий и корректировать программу в зависимости от вашего самочувствия. Для занятий йогой понадобятся дополнительные аксессуары. Об этом тоже расскажет инструктор. Освоив упражнения в зале, вы сможете выполнять их дома, в более комфортной обстановке.

Что нужно для занятий йогой?

Для беременных рекомендованы позы стоя, позы сидя, позы с прогибом назад, перевернутые позы, скручивания, позы для релаксации. При этом употребляется большое количество валиков, ремней, подкладок из одеял. Например, сидеть беременной нужно на подкладке, чтобы коленные суставы в позах сидя находились ниже тазобедренных. Это способствует расслаблению живота. Позы лежа на спине выполняются на валиках или подкладках из одеял, чтобы лучше раскрыть грудную клетку. Позы стоя выполняются у какой-нибудь опоры – стены, стула, шведской стенки, что облегчает нахождение в позе и ее выполнение.

Основная цель занятий – создать и расширить так называемое пространство внутри тела. Это не только пространство внутри живота, где находится плод, но также пространство грудной клетки, необходимое для легких и сердца, которые работают с сильной нагрузкой. Чем больше срок беременности, тем больше пространства нужно. Для этого используются позы с прогибом назад и вытяжением.

Какие упражнения помогают улучшить состояние беременной?

В течение первого триместра йоговские позы помогут уменьшить токсикоз, мягко растянуть связки, укрепить мышцы и подготовить тело и сознание к вынашиванию ребенка. Но заниматься можно, если нет угрозы выкидыша!

Во втором триместре живот становится больше, зато противопоказаний для занятий меньше. Это самое спокойное время для беременной, поэтому и ограничений почти нет. Упражнения на дыхание и раскрытие грудной клетки помогают хорошо снабжать кислородом ребенка, а значит, способствуют его здоровому развитию. В третьем триместре все упражнения должны быть направлены на подготовку к родам. Специальные позы позволяют нормализовать процессы обмена веществ, научиться расслабляться.

• Перевернутые позы, когда ноги находятся выше уровня головы, способствуют оттоку крови, благодаря чему уменьшаются отеки и снижается угроза развития варикозного расширения вен.

• Мягкие скручивания и перевернутые позы, а также «поза собаки лицом вниз» и «поза коровы» помогут вывести лишнюю жидкость из организма.

• Расслабляющие позы и дыхание йогов дают возможность отдохнуть и набраться сил.

Какие упражнения выполнять нельзя?

Запрещено выполнять движения и позы, которые вызывают напряжение живота (наклоны вперед, особенно с прямыми ногами). Нельзя делать резкие динамические упражнения, такие как прыжки. Противопоказана большая физическая нагрузка.